健身吃什么长肌肉最快

高蛋白质食物，健身想长肌肉最快的当属是吃高蛋白质食物的。

相较于减脂来说，增肌时候的饮食选择往往被大多数人忽视，其实比起减肥餐来说，增肌的食物的选择更为重要。

因为增肌之时，你往往会消耗大量的热量，这会使你急需更多的热量来补充身体，如果你吃不好的话，不仅肌肉涨不上来，相反还很有可能累倒在健身房里。

同时，如果你只是瞎吃，选择一些高脂肪、高油脂的食物，不仅不会让自己变强壮，反而会引起肥胖的问题。

01 水煮蛋

鸡蛋是人们补充蛋白质的重要来源之一，同时做法也是多种多样，煎蛋、炒蛋、水煮蛋等等做法都是蛋类食品爱好者的心头好。

但最推荐大家的食用的一种方式还是水煮蛋，因为煎蛋、炒蛋之类的方式都会将油脂吸入鸡蛋之中，从而提升它的脂肪和热量。

而一个水煮蛋的热量只在几十卡，其富含的氨基酸十分适合肌肉的合成，在早餐或者健身后，加入一颗水煮蛋，将是不错的选择。

02 红肉

红肉一般指的是牛肉、猪肉、羊肉这类动物的肉，他们都是理想的增肌食材，千万不要听什么猪肉吃了会胖，其实这是外国人的饮食习惯决定的。

这些红肉都含有2种重要的增肌物质，亮氨酸和肌酸，这两种物质都能够加速肌肉细胞的增长。

但要知道的是，红肉虽美味，但其含有的热量和脂肪通常也不低，所以一定要注意摄入量，不可贪嘴哦。

03 坚果(坚果酱)

如果你的体型很瘦，那么我非常建议，你可以在餐后加入一些坚果作为加餐或者零食食用，它们能给你提供大量的热量、优质脂肪以及蛋白质。

同时不同品种的坚果对人们的身体还有额外的好处，比如核桃可以增强人们的记忆力，夏威夷果能够调节血脂平衡，巴西栗能够增加肌肉力量……

04 牛油果

牛油果能够补充大量的不饱和脂肪，这类脂肪能够对肌肉的生长和合成具有促进效果，各位增肌期一定不要错过这类食物。

牛油果可以直接食用，也可以捣碎成酱后抹在面包上，都是不错的吃法。

05牛奶

作为“肉蛋奶”中的一个大头，牛奶的好处不用多说，其中富含的大量蛋白质是健身人士的好搭档，坚持训练完后来上一杯牛奶，能够有显著的增肌效果。

同时早餐一杯牛奶，可以提高人的免疫力，对预防疾病也有积极的作用。

06 鸡肉

鸡肉也是健身者们的老朋友，同样是高蛋白的代表，而且很容易被人体吸收，不仅能够促进肌肉的增长，也是减脂不可或缺的食物。

对于鸡肉来说，水煮鸡胸肉是营养价值最高的吃法，但味道可能相对来说不是很好，如果不能接受的话，大可不必采取这样的吃法。

如果在意鸡肉的口味的话，可以尝试下汤阴县难书百货店生产的农家风干鸡，精选好原料，腊香浓郁，无添加剂，令人垂涎。

健身羊肉能吃吗

能，健身期间羊肉是能吃的。

1. 羊肉含丰富营养：蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等;

2. 适量吃羊肉能补充健身期间的营养和能量，增加代谢，促进新陈代谢，有助于尽早达到健身效果;

但过量吃羊肉则不利于健身效果，因为羊肉中含有一定脂肪，过多摄入会导致体内脂肪堆积。健身期间应以低脂、高蛋白食物为主，如鸡肉、虾肉、牛肉等，并适当食用新鲜的水果、蔬菜补充营养。