怎么训练可以变持久

提高性持久力可以通过指压法、负重深蹲、俯卧撑、提肛运动等方法。

1.指压法。男性在即将射精时用手指轻轻捏紧阴茎龟头，可以减缓射精有助于提高性功能持久度。

2.负重深蹲训练。可以提高腿部肌肉及盆底肌肉的力量，增强性能力，从而延长性生活的时间。

3.俯卧撑。可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在同房时需要调动身体这些肌肉，使动作更有力度，性持久力更持久。

4.提肛运动。可以增强盆底肌肉和肌腱抗压强度，还能够改善外阴部的血液循环，从而提高性持久力。

锻炼性功能持久度，需长期坚持锻炼，这样才有助于增强性功能。

如何锻炼让自己更持久

持久通常指的是男性阴茎勃起时间比较持久，有这类需求的男性患者，可以通过戴避孕套、臀部和提肛锻炼、深蹲运动、保证饮食均衡等方法来改善。

1、戴避孕套：

戴避孕套不仅能保护双方健康，减少交叉感染机会，避免女性怀孕，还能让男性患者阴茎的敏感度降低，受到的刺激性变小，可以延长勃起时间，改善性生活;

2、臀部和提肛锻炼：

臀部和肛门是靠近性器官的部位，也是直接关联阴茎的肌肉，因此患者可以适当进行臀部肌肉锻炼、提肛锻炼，可以提高括约肌力量和强度，改善阴茎勃起时间;

3、深蹲运动：

平常经常深蹲能锻炼腿部和腰腹部肌肉，患者的腰腿肌肉力量充足，在进行性生活时，阴茎能坚持的时间也会延长;

4、保证饮食均衡：

患者在饮食方面可以多食用鱼肉、生蚝、羊肉、牛肉等肉类，还可以吃些韭菜、山药等蔬菜，能补充营养，维持体力，改善阴茎勃起状态。

此外，患者可以在医生指导下选择药物治疗改善，如盐酸达泊西汀片、枸橼酸西地那非片、盐酸舍曲林片等药物，药物治疗效果较明显，但需要严格遵医嘱使用。