抑制饥饿感的食物

如果你正在为冬天穿不上牛仔裤而苦恼，如果你即使在健身房运动到满头大汗也没有瘦身效果的话，那么就来看看这篇文章吧，从吃入手，无需节食，让小编帮你在冬天瘦成你想要的样子!

平衡膳食和控制零食对保持健康的生活方式来说都是重要的。但无论是因为无意识地吃零食，或是因为饭菜不能满足你的胃，最后都会让你翻箱倒柜的找食物。来看看下面这20种可以抑制食欲的食物，吃完让你远离饥饿感!

1.坚果

坚果不仅含有可以降低胆固醇的健康脂肪，它们也是抑制食欲纤维的来源，它被消化的比较慢所以在胃里停留的时间比其他碳水化合物要长。每四分之一杯的杏仁就含有4克这样的纤维。

2.燕麦粥

一碗燕麦粥可以让你拥有更久的饱腹感;每半杯燕麦片就含有五克这样的纤维。除此之外，燕麦片可以帮助提高身体调节食欲的荷尔蒙胆囊收缩素的水平，这有助于控制饥饿。

3.苹果

苹果是早餐或者下午茶的理想选择，水果是饱腹感纤维的重要来源，它的高含水量会填饱你的肚子。苹果还还有果胶，可以通过刺激饥饿感来降低血糖峰值。

4.调味料

研究表明，辛辣食物可以帮助你保持更长时间的饱腹感，就像增加新陈代谢一样。最近的一项研究发现，当他们向番茄汤中加入辣椒后(与那些无调料汤相比)，人们吸收的热量至少少了60卡(消耗了大约10卡)。

5.薄荷

薄荷的气味不仅可以让人平静也是一种有效的食欲抑制剂。如果你正在尝试控制吃零食的话，那就试试点一个薄荷味的蜡烛或者喝薄荷茶吧。

6.鳄梨

鳄梨充满了健康的单不饱和脂肪，这有助于让人感到饱腹。吃早餐时在每片吐司中加入半个鳄梨可以让你到午饭之前都不会饿!

7.日本毛豆

半杯毛豆只有95卡路里，但却含有超过八克的蛋白质，黄豆芽就是一个很好的零食选择。

8.叶菜类

高水分含量和纤维有利于叶类蔬菜填饱肚子。下次吃午饭时试试甘蓝沙拉。

9.亚麻籽

抑制食欲的另一个重要来源是ω-3脂肪酸，一汤匙亚麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸，还有三克胃填充纤维。亚麻籽也是ω-6脂肪酸的重要来源，可以帮助提高身体调节食欲的荷尔蒙和胆囊收缩素的水平。

日本抑制食欲的方法

风靡日本的减肥“孟婆汤”——牛油果籽茶，这里是牛油果籽不是牛油果肉，日本艺人喝了两周，减肥效果前98kg，后90kg，足足减了8kg，腰围前113cm，后105cm，减少了8cm，之所以叫做孟婆汤，是因为喝完这个茶可以抑制食欲，让你忘记吃零食，会放弃暴饮暴食，抑制食欲让你主动动拒绝额外热量!在日本论坛中很多人都效仿这位女艺人喝这种茶，非常流行。

这是一个控制过分食物欲望健康减肥饮品，可以改善便秘改善肠道环境，促进健康饮食的方法。日本官网上说不节食不运动。以下是做法：

准备食材：1个牛油果籽(就是吃完牛油果里面的核，一个小圆球)

1、把牛油果籽切成1cm的片，质地很好切但有点滑，注意不要切手哦;

2、加1升水，烧开后小火，煮30分钟即可。

喝“孟婆汤”的方法：

1、当水喝，想喝多少喝多少;

2、三餐饭后喝，推荐。

3、推荐一天一个的量来煮，大家想多放多煮放冰箱也是可以的，随时喝随时拿。

常见问题：

1、可不可以反复煮一个核?

一个核煮的极限是两次，如果有条件，煮完一次就扔。

2、味道好喝吗?

没有奇怪的味道，但是具体味道也不好描述，谁喝谁知道，一般人都能接受，颜色好像红酒，让人有喝的欲望，想调节以下的小伙伴可以加柠檬汁。

3、没时间煮，直接泡行不?

理论要煮30-40的水溶纤维素才会释放，如果连煮个水的时间都没有，那只能把效果打个折了。

4、副作用

牛油果它的核儿是好东西，其实它不是核儿，是一个巨大的果仁，就像见过一样，只有一层像纸一样厚的薄皮，剩下的全是果肉，不能直接吃，直接吃会有些苦涩，用水煮个 15 分钟左右，就可以吃了，拌到菜里或直接吃都行。

适用、禁忌人群

1、想减重的人，尤其是大基数效果明显：原文日本女艺人的基数很大，98kg，所以减得快些。

2、想改善饮食习惯，零食嘴停不下来：有时候不是饿了就是馋，这碗“孟婆汤”可以有效缓解这种想吃东西的欲望。

3.有情绪性暴饮暴食倾向：一心情不好、有压力就暴饮暴食的人。

4.月经期，可以喝，就是和果茶而已，没有激素。

减肥时抑制自己想吃东西的欲望非常难受，很多小伙伴放弃减肥就是因为意志力不足，如果这杯牛油果茶真的可以抑制这种欲望，那减肥也会容易很多吧。