运动完吃什么增肌最快

一般来说，锻炼后吃鸡胸肉、鸡蛋、固体酸奶等食物容易增肌。具体分析如下：

1.鸡胸肉：鸡胸肉中含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌等营养物质，可以很好的为机体提供营养，而鸡胸肉中的脂肪含量低而蛋白质含量高，可以很好的促进肌肉生成。

2.鸡蛋：鸡蛋是一种比较常见的食物，其中含有较多的蛋白质、钙、氨基酸等物质，可以提高机体免疫力，在锻炼后也可以及时的补充机体所需的蛋白质，并且鸡蛋中的蛋白，属于很好的优质蛋白，可以促进肌肉生长。

3.固体酸奶：固体酸奶属于奶制品的一种，其中含有大量的蛋白质、钙、铁、锌等营养元素，在为身体提供能量的同时，还可以促进肠胃道蠕动，加快食物消化，促进新陈代谢，对于运动后增肌有很好的促进作用。

锻炼后在饮食上要注意少吃多餐，避免一次性摄入过多。

太瘦了先增重还是先增肌

增重，太瘦的人是先增重再增肌的。

瘦可能与先天性遗传、饮食过少等因素有关。此类人群的身体并没有过多的脂肪，体重偏轻，如果想要锻炼出肌肉，需要先增肥，然后再进行适当的增肌训练。建议保持均衡的饮食习惯，可以吃纯牛奶、鸡蛋、牛肉、猪瘦肉、鸡胸肉等营养丰富的食物，还要多吃茼蒿、莴笋、西红柿、苹果、猕猴桃等新鲜的蔬菜与水果。同时进行适当的体育锻炼活动，包括跑步、游泳、打乒乓球以及打羽毛球等，有助于达到增肌的效果。

在日常生活中，建议养成健康的生活方式，早睡早起，避免长时间熬夜，以免对身体健康造成不利的影响。同时要及时摄入身体所需要的营养物质，避免营养不足，容易患各种疾病，不利于身体健康。建议保持乐观的心态面对生活，避免频繁生气，对维持身体健康有一定的帮助。