人体一天所需要多少营养成分

　　需要蛋白质及碳水及脂肪，蛋白质及碳水及脂肪是人体一天所需要的营养成分。

　　人一天需要的营养较多，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素等，占比也不同。

　　1、蛋白质：人体一天所需的蛋白质占食物总比的10%-15%，可以通过吃肉、奶、豆类等食物，补充蛋白质，有利于为身体提供能量。人体一天所需的蛋白质占食物总比的10%-15%，可以通过吃肉、奶、豆类等食物，补充蛋白质，有利于为身体提供能量。

　　2、碳水化合物：正常人一天需要摄入食物总比55%-65%的碳水化合物，可以吃馒头、面包、大米等食物，以摄入碳水化合物，提供热量，缓解饥饿。消化最快，容易被人体吸收，给人体提供能量的主要来源，可以吃水稻、玉米、小麦等。

　　3、脂肪：人体一天需要摄入食物总比25%-30%的脂肪，比如可以从肥肉、食用油等食物中摄取脂肪成分，为人体提供热量和脂肪酸。：是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素，参与细胞新陈代谢，供给热能。

　　4、矿物质：日常常见的蔬菜、水果中均含有矿物质成分，人一天需要食物中占1.5%-3%的矿物质成分。钙、铁、锌、碘、硒等许多矿物质，是人体所必需的。

　　5、维生素：相对而言维生素需求量较小，无法准确计算食物占比。可以适当吃水果、蔬菜，有利于满足人体每天需要的维生素。促进肠道运动，可以吃芹菜、白菜、水果等。维生素是维持人体新陈代谢和能量代谢的重要物质。

　　6、人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与，通常除吃饭外，建议每天饮水量达到1500-1700ml。

　　每天需要摄入的营养是多少

　　一般来说建议成年人每天吃蔬菜300g到500g，水果200g到400g，并注意增加薯类的摄入。一个正常的成年人每天需要蛋白质1.2克/体重Kg;蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%;钙800mg到1200mg;铁10mg到18mg;镁300mg到350mg;锌15mg;碘100ug到140ug;硒50ug。

　　人体不是灵丹妙药构成，也不是金木水火土构成，而由6大类40多种必需营养素构成。所谓必需，既包含需要，又包含必定，人体需要这些营养素，自身又不能合成或合成量不能满足身体需要。另外，还有半必需营养素与非必需营养素，半必需具有数量性，非必需具有偶然性。构成人体40种营养素=2种必需脂肪酸+9种必须氨基酸+14种维生素+15种矿物质。如果算上比较容易获得的阳光，空气，水和碳水化合物等，就是40多种必需营养素。碳水，蛋白，脂肪，水为宏量营养素，维生素，矿物质为微量营养素。两种必需脂肪酸=亚油酸+亚麻酸，并且称为VF，影响人的寿命长短。