适合减肥人士吃的宵夜

减肥的时候，应该吃低热量的宵夜。

导致身体肥胖，可能是疾病原因导致的，也可能是平时不注意保养引起的问题。如果是因为疾病导致的肥胖，需要治疗原发性疾病，不可以通过饮食进行调理。如果是生活习惯不合理导致的肥胖，可以通过饮食进行调理，但是主要是控制热量食物的食用数量，减少脂肪的进食和减少糖的进食。通过食物中的有效成分进行减肥，效果有限。

减肥的时候吃宵夜，主要吃白菜、芹菜、菠菜、白萝卜等蔬菜和梨、猕猴桃、哈密瓜、苹果等水果为主，但是不能以素为主，否则会伤害身体，出现气血不足的情况，所以也可以吃少量的鸡蛋、瘦猪肉，不适宜吃牛肉和羊肉、鸡肉，因为牛羊鸡肉能够显著地增加热量。另外要想减肥，还要增加运动次数，通过排球、篮球、羽毛球、乒乓球等运动的锻炼，加速新陈代谢的过程，加速新脂肪和糖分的消耗，这样才能更好地减肥。

减肥晚上11点很饿可以吃什么

减肥半夜太饿一般可以食用果蔬汁、牛奶、饱腹粗粮粥等食物。

1.果蔬汁：有时候感觉到饿其实并不是真正的饿，而是体内的细胞缺水，因此大脑被误导，发出错误的信号。睡前喝一杯绿色的果蔬汁，既能及时的补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经促进睡眠。

2.牛奶：牛奶中含有一种色氨酸，这种成分，可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，每天晚上临睡觉前喝杯牛奶，有助于提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候，排毒代谢的正常进行，给减肥增添动力。

3.饱腹粗粮粥：不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。也可以吃香蕉，可以稳定血清素和去除黑色素，香蕉中含有镁元素，这种元素使肌肉松弛，睡觉时帮助放松。

过度地控制饮食减肥会对身体造成一定的伤害，可以适当进行体育运动锻炼减肥。