晚上运动后吃什么减脂

晚上健身后若未吃晚饭，吃一些富含高蛋白、维生素及矿物质的食物较好。另外，晚上健身后吃什么也是要根据健身者的需求而规划，对于增肌、减脂以及其他需求的人具体饮食也是有区别的。

1、增肌：晚上健身如果以增长肌肉为目的，要补充足够的碳水化合物和蛋白质，蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，还要搭配一些青菜，提供维生素。碳水化合物如米面的摄入量需适当控制;

2、减脂：减肥的人应控制热量的摄入，应吃低油、低脂、低糖食物，以蔬菜为主，如芹菜、生菜等，控制碳水化合物的量，主食可适当食用玉米、小米等粗粮，并严格控制摄入量或者不摄入主食，不能吃油炸等高热量的食品;

3、其他：若以保持身体健康、增强体质为目的，则不需要严格控制饮食，只要正常饮食，营养均衡合理化就可以，但由于晚上距离睡觉时间间隔较近，故建议尽量少食较好。

此外，晚上健身后进行合理的饮食控制有助于维持健身的效果，因此在晚上健身后建议减少或避免高热量食物的摄入，多饮水，同时保证夜间睡眠充足，对身体也有一定好处。

减掉大肚子最快方法

快速减大肚子可以采取抽脂手术的方式进行治疗，也可以采取水动力溶脂或者是运动的方式。

1、抽脂手术：大肚子可能与局部的脂肪堆积有关，需要在肚子的隐蔽部位做切口，然后可以使用真空负压的技术，将多余的脂肪细胞分多次少量的抽出，通过进行伤口的缝合，也能够达到减肚子的效果，但是一般在一个月到三个月左右才可以见效，需要的费用一般在15,000元到35,000元左右，通常能够维持比较永久性的时间。

2、水动力溶脂：水动力溶脂也属于一种减肥手术，主要是利用精准的螺旋式水刀，能够对肚子部位进行加压，可以将多余的脂肪细胞进行快速的分解液化，然后可以将液化的脂肪细胞排出到体外，达到减大肚子的效果。一般在两周到4周左右可以看到效果，需要的价钱一般在1万元到2万元左右，一般能够保持5年到10年左右。

3、运动：如果肚子比较大，在平时也可以适当的进行运动锻炼，比如跑步或者是登山，从而能够加速全身的运动以及脂肪的燃烧，对于减肚子也能够起到辅助的效果，但是需要长期的坚持。