那些运动可以提高前列腺活力

对前列腺有益的运动包括：提肛运动、深蹲、慢跑、游泳等。

1、提肛运动类似如厕时的动作，具体做法是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行;提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉以及神经、血管各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效;

2、深蹲是大家熟悉的动作，但在锻炼的过程中，应该尽量学习标准的动作，避免错误动作对关节造成损伤;深蹲运动可以收缩盆底肌肉，促进盆底的血液循环，对于改善前列腺功能有好处，特别是长期久坐的人群，建议定期做深蹲，锻炼盆底和腿部肌肉，预防慢性前列腺炎;

3、慢跑和游泳等运动，可以有效的锻炼心肺功能，改善全身血液循环，降低血脂，提高免疫力，有利于改善前列腺的局部血运和预防前列腺炎，也是对前列腺有好处的运动。

此外，像远距离长时间骑行这类运动，不建议男性选择，特别是有前列腺症状的男性，因为长时间的坐立，会挤压前列腺，使前列腺局部充血、水肿等，长期下来容易引起相应的前列腺症状，如尿频、尿急等等。

那些运动可以提高肾脏活力吗

增强肾功能非常重要，所以平时锻炼身体格外重要，可以经常做深蹲运动，提肛运动，俯卧撑运动等，这样能帮助加快身体血液循环。

1、深蹲运动是比较健康的有氧运动，可以增强肾功能，每天坚持深蹲能够加快人体的血液循环，增强肾功能，并且能够很好的改善性功能，提高性生活质量，增强人体免疫力，降低患上疾病的风险。

2、提肛运动可以辅助增强肾功能，此运动可以加快人体肠道的蠕动，促进人体血液循环，能够很好的预防和缓解便秘，同时也可以帮助改善肾功能。

3、俯卧撑运动有助于改善肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，增强人体抵抗力，每天坚持做俯卧撑能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。

在饮食方面应该要注意多吃益气补肾的食物，如猪腰、牡蛎、韭菜等食物，配合相应的锻炼，有效改善肾功能。