练肾的健身动作有那些

对肾好的运动有很多，如深蹲运动、提肛运动、俯卧撑运动等。肾主要功能是维持人体酸碱平衡，调节人体水液吸收及排泄，促进人体血液的循环，分泌正常的内分泌激素，保证人体的正常新陈代谢，因此肾在人体内是一个非常重要的器官。

1、深蹲运动

深蹲运动可以增强肾功能。深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，不仅可以锻炼腿部，还能锻炼身体各大肌群，刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，坚持深蹲运动可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能，降低男性患有男科疾病的风险。深蹲时，肩膀要放松，同时保持臂部平衡，防止后仰的情况发生，并且颈部及头部需保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。

2、提肛运动

提肛运动可以增强骨盆底肌肉群的张力，有效锻炼局部身体肌肉，帮助增强肾功能。同时也有利于人体肠道蠕动，有效预防和缓解便秘，还可以帮助改善人体肾功能。正确做法是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行。建议每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。在饮食方面应该要注意多吃补肾的食物，配合相应的锻炼，可以改善人体的肾功能。

3、俯卧撑运动

俯卧撑可以提高胸部、腰背和腹部的肌肉力量，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力，有助于改善肾功能。进行俯卧撑运动，不仅可以调节患者情绪，使其精力充沛，还可以起到强健体魄，提高抵抗力的作用。正确做法是双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。建议每天坚持做俯卧撑，能够有效锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。

患者日常需保持规律作息，让身体保持放松状态，保证充足睡眠，避免熬夜。若肾病患者已经卧床或者严重影响行动，建议在医生指导下进行药物治疗。平时多喝水，多排尿，如此才能把残留在身体中的毒素排出体外，减轻肾脏负担。

为什么经常健身的人肾不好

并没有经常健身的人肾不好的说法，经常适当健身对肾脏没有危害，还可能对肾脏有一定的好处。但是如果过度健身，有可能造成肾不好的情况。

健身通常是指进行各种运动和锻炼，适当健身对于改善身体内的血液循环有利。肾脏属于身体内的重要器官，在经常适当健身的情况下，可以促进肾脏周围的血液循环，从而有利于肾脏的运行，可以给肾脏提供充足的血液供应。所以经常健身有可能使肾脏达到良好的状态，一般不会导致肾不好。

但需要注意，健身时应该掌握好健身的强度。若健身的强度过大，超过了身体的承受范围，则会对身体造成负担，同时可能会使肾血流量减少、肾小球滤过率降低，并伴随肾浓缩功能损害，可引起一过性蛋白尿、血尿等情况，对肾脏造成不良影响。因此，经常超负荷健身，也可能导致肾不好的情况。

因此，建议经常健身的人群注意休息，掌握适度原则，不建议经常过度健身。建议适当进行锻炼，比如瑜伽、慢走等，有利于降低损害肾功能的几率，减少经常健身的人肾不好的情况。